Préparer l’épreuve orale du bac en natation

L'option libre natation devrait vous aider à décrocher votre baccalauréat.

Nombreux sont ceux qui ont choisi comme option facultative au baccalauréat la « natation ». Ayant moi même tenté cette épreuve, le problème principal  de cette dernière reste que finalement les professeurs ne vous y préparent pas forcément comme vous l’attendiez. En fin de compte,on se retrouve au dernier moment à rechercher seul les informations nécessaires … Ce qui n’est pas forcément évident.

Heureusement, Chronique du Nageur est là pour vous aider, et nous avons synthétisé pour vous « une petite fiche » avec l’essentiel des données pour en mettre plein la vue à vos correcteurs le jour-J.

Cet oral dure 15 minutes et vise à évaluer votre connaissance de l’activité. Les questions peuvent donc être très variées mais 3 grands thèmes sont régulièrement abordés au fil des années.

1 - Technique

Vous devrez être capable de décrire la technique utilisée dans les différentes nages (mouvements de bras, de jambes et synchronisation de ces mouvements). Les examinateurs pourront également vous demander de citer quelques exercices éducatifs et leurs intérêts.

Si vous  tombez sur une question de ce type, pas de panique! En effet,si vous pratiquez depuis plusieurs années cette discipline, à raison d’au moins 1 fois par semaine,il vous suffira simplement d‘imaginer la nage dans son ensemble, et de décrire au mieux le geste à réaliser. Soyez précis, et juste.

Si vous ne connaissez pas grand chose en natation, même après avoir lu l’ensemble de cet article, il vous sera  utile de demander à un maître-nageur BEESAN, une liste d’éducatifs,pratique à réaliser pour chaque nage, car je ne pourrais tout synthétiser. Voilà, sans doute ,l’aspect le plus dur de l’épreuve pour ceux qui n’exercent pas depuis plusieurs années.

Mais j’ai pensé quand même à ceux-là, précisément. J’ai uploadé,à leur intention,une petite liste d’éducatifs produite pour mon rapport de stage annuel. Je vous invite donc à le lire pour développer un peu votre imagination

Petite liste d’éducatifs pour nageurs débutants/intermédiaire (En cours de production)

Petite liste d’éducatifs pour nageurs experts – Clik ici

En ce qui concerne l’aspect technique pur, je vous propose des « petites » fiches très pratiques ! Elles sont simples, claires, et synthétisent parfaitement l’essentiel des connaissances pour le jour- J :

 Pour visualiser l’image, faîtes « click-droit » > enregistrer le lien sous

a. Le dos-crawlé

b. La brasse

c. Le papillon

d. Le crawl

Ces informations sont très claires, et super bien imagées ! Je ne peux trop vous recommander de les conserver précieusement après l’épreuve, car ces fiches vous serviront pour toute votre carrière de nageur (faîtes-moi confiance …)

2 – Les notions d’entraînements

Cette deuxième partie met l’accent sur les aspects pratiques de l’entraînement. Vous devez être capable d’expliquer, comment s’entraîner et pourquoi s’entraîner de telle façon ?
Pour répondre à ces questions il vous faudra tout d’abord démontrer que l’entraînement sert à faire progresser.
L’homme s’adaptant à son environnement, pour progresser, il doit fatiguer le corps,dans un premier temps puis, en second lieu, le laisser se reposer afin qu’il puisse s’adapter : c’est le phénomène de surcompensation. Le moment où le corps, après récupération, possède des capacités physiologiques supérieures à son état initial. Constat suivant : on nage plus vite.

On ne peut parler d'entraînement sans "surcompensation".

Durant l’année, l’entraîneur devra manier le phénomène de surcompensation avec la meilleure des précisions possibles : une charge trop importante ou une récupération pas assez prolongée peut aboutir au surentraînement. A l’inverse, une charge trop faible ou une récupération trop courte peut amener au sous-entraînement soit à une perte de capacité dans les 2 cas !

Pour produire ces charges en natation et dans beaucoup d’autres sports, on propose des séries. (Non motivés,s’abstenir!). Ces séries sont raisonnées selon des intensités d’efforts, intensités qui sollicitent 3 filières énergétiques (petite précision : ça il faudra vraiment le savoir !) :

• La filière aérobie : c’est une filière qui mobilise essentiellement de l’oxygène. C’est la filière la plus mobilisée pour des nageurs de fond.  Pour nager très longtemps, mieux vaut ne pas produire de l’acide lactique en excès, car il inhibe la contraction musculaire. Heureusement ce n’est quasiment pas le cas lorsque vous utilisez cette filière.  On est en filière aérobie lorsqu’on atteint 55 à 65% de sa Vitesse Maximale Aérobie  (rajouter oralement que tout dépend de l’âge et des capacités physiologiques de l’individu, et votre correcteur sera ravi !)

Un exemple de série « type » en filière aérobie :

6 x 400m crawl – Repos 30 secondes – 55 à 65% de sa Vitesse Maximale Aérobie (c’est une vitesse que votre entraîneur a estimé selon différents tests, plus explicitement, à pleine exploitation, c’est une vitesse qui vous permet d’atteindre la consommation maximale d’oxygène de votre corps) ici en aérobie, encore bien loin de notre consommation maximale d’oxygène (je me répète : 55 – 65%)

•  La filière anaérobie alactique :(ana donc sans oxygène) (a devant le lactique, donc sans prodution d’acide lactique) : C’est la filière des sprinters, et le substrat essentiel est la créatine phosphate.  Un vrai sprint dure 6 à 7 secondes, et se nage à 100% de votre vitesse maximale de déplacement (et vous remarquerez que vous allez vraiment plus vite si vous prenez un chrono’ !). Mais malheureusement ça ne dure pas longtemps car ces réserves en créatine phosphate sont pauvres. Si à l’issu des 6-7 secondes, vous continuez l’effort, alors dans ce cas, le corps va essayer de chercher un autre substrat car il n’y a plus de créatine phosphate … Et là il y aura production d’acide lactique. Nous verrons ça dans le paragraphe qui suit.

Un exemple de série en filière anaérobie alactique :

10 x 12m50 nage spécialité – Repos 2 minutes – 100% de sa Vitesse Maximale de Déplacement (c’est la vitesse la plus grande que vous êtes capable de produire).

Note : Attention à ne pas confondre VMD et VMA !

La filière anérobie lactique est une filière très éprouvante pour le corps.

• La filière anaérobie lactique (ana donc sans oxygène, mais avec acide lactique)  : C’est la filière des nageurs de demi-fond, et le substrat principal est le glucose (les sucres). C’est la filière prédominante des épreuves de sprints et de demi-fond (en natation du 50m au 400m), mais aussi de toutes les fins de courses, car les athlètes sont à leur maximum, et doivent  maintenir la vitesse la plus maximale possible sur les derniers instants ! Etant donné qu’un sprint pur dure 6 à 7 secondes (en n’ayant pas fait d’exercices intenses avant) si vous essayez de repousser ces limites au-delà, alors le corps cherchera  un autre substrat (ici le glucose) car il n’y a plus de créatine phosphate. Cette manipulation du corps produit de l’acide lactique qui à pour conséquence d’altérer la contraction, et de diminuer la qualité contractile jusqu’au fameux moment où vous ne pouvez plus bouger vos bras, et plus faire un seul mouvement : c’est l’acidose musculaire (le fameux bambou ! Et oui !)

Un exemple de série en filière anérobie lactique :

8 x 100m nage libre – Repos 5 minutes – 90% de sa Vitesse Maximale de Déplacement (ici le repos est totale comme pour le sprint, sauf que la durée d’effort produite est beaucoup plus longue)

3 – Règlementation

La partie réglementation devrait vraiment être simple pour vous. Sincèrement il n’y a pas de questions pièges. Les questions porteront essentiellements sur les aspects techniques (techniques de nages, virages, culbutes) et sur les quelques réglementations des maillots de bains qui font polémiques ! Le reste c’est du « finger in the noise » … Sous réserve que vous ayez compris qu’il faut partir au coup de sifflet, et qu’on n’a pas le droit de prendre un bateau pour avancer … Alors dans ce cas je pense que vous aurez très facilement la moyenne .

Cependant, les points qu’il serait rigoureux de re-préciser, concernent les catégories suivantes :

       I. Partie départ – coulée – arrivée :

1. En dos-crawlé, le départ se fait dans l’eau.
2. On n’ a pas le droit de nager sous l’eau en immersion complète au-delà de 15m à chaque virage-culbute, culbute, et départ. Exception de la brasse.
3. En brasse, pas de limites de coulée en immersion (cependant on a le droit qu’à 1 ondulation en immersion, 1 seul ciseau et 1 seul mouvement de bras)
4. En brasse et papillon, obligation de toucher le mur à 2 mains aux virages-culbutes et arrivées.

      II. Partie virage

1. En dos, on a le droit (ce n’est pas une obligation) de se retourner sur le ventre pour culbuter, mais pas le droit de faire plus d’un mouvement de bras sur le ventre. En revanche obligation de repartir complètement sur le dos.
2. En brasse et en papillon, on n’a pas le droit de culbuter, mais obligation de faire un virage-culbutes (c’est à dire toucher le mur à 2 mains et repartir)

    III. Partie technique de nage

1. En papillon, on a uniquement le droit de faire des ondulations avec les jambes. Obligation aussi d’avoir un mouvement de bras symétrique.
2. En brasse, interdiction de faire des ondulations ou des battements alternés, ou des mouvements « cisaillés » ; tous les mouvements de jambes doivent être simultanés avec les chevilles dirigées vers l’extérieur. Interdiction de sortir les coudes hors de l’eau, sauf avant et pendant le virage. Obligation de respirer à chaque cycle de bras.
3. En épreuve de nage libre, on a le libre choix de la nage (les épreuves de crawl n’existent pas, néanmoins personne n’a trouvé de nages plus rapide que le crawl, ce qui en fait une épreuve de crawl indirectement)
4. En épreuve de 4 nages individuel, l’ordre de nage est le papillon, le dos-crawlé, la brasse puis le crawl.
5. En épreuve de 4 nages en relais, l’ordre de nage est le dos-crawlé, la brasse, le papillon puis le crawl.

      IV. Autres particularités

1. Interdiction de nager avec plus d’un maillot de bain.
2. Interdiction d’utiliser des maillots de bain susceptibles d’améliorer la flottaison ou toutes formes de combinaisons non-approuvées par la FINA.

Voilà, avec un peu de logique tout ceci sera amplement suffisant ! Si pour vous ces dernières précisions  sont majoritairement méconnues, je vous conseille alors de lire au moins 1 fois l’ensemble de la reglementation officielle de la FINA (ne vous inquiétez pas, ce n’est pas trop long)

A l’approche des Jeux Olympiques (qui se déroulent toujours en bassin de 50 mètres) on risque de vous poser quelques petites questions d’actualités … Il serait donc intéressant de s’acclimatez un petit peu avec la liste des records du monde dames et messieurs en bassin de 25 et 50 mètres (et aussi les records de France).

Si votre tête est pleine et que vous en avez marre d’apprendre toutes ces choses, dans ce cas essayez au moins de retenir les records des 100m de chaque épreuves (surtout le 100m nage libre, car c’est l’épreuve phare de la natation !) Ne découragez pas !

Si en revanche, tout celà vous semble très familier et évident, alors je pense que vous êtes bien partis pour en mettre plein les yeux à votre correcteur !

Cette année ce sont les JO ... Ici l'Aquatics Centre à Londres, lieu où se dérouleront les épreuves de natation. Ça aussi il faut le savoir !

Ayez confiance en vous, restez simple et logique, les questions posées ne seront vraiment pas difficiles !

Si vous même avez déjà passé l’épreuve, alors, n’hésitez pas à mettre en commentaire vos impressions, votre note, mais surtout les questions que l’on vous a posées !

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